Mikä on kausivaihteluhäiriö (SAD)?
Kausiluonteinen mielialahäiriö (SAD) on masennustyyppi, joka liittyy vuodenaikojen vaihteluun. Sille on ominaista oireet, kuten matala mieliala, energian puute, keskittymisvaikeudet sekä lisääntynyt uni ja ruokahalu. Oireet alkavat tyypillisesti syksyllä ja jatkuvat talvikuukausina, jolloin auringonvaloa on vähemmän. LED-valojen käyttö kausivaihteluhäiriön (SAD) hoidossa onkin luontevaa.
SAD:n uskotaan johtuvan siitä, että elimistön luonnollinen vuorokausirytmi, jota valolle altistuminen säätelee, häiriintyy. Vaikka häiriöitä voi esiintyä kaikkina vuodenaikoina, se liittyy yleisimmin talveen, jolloin päivät ovat lyhyempiä ja auringonvaloa on vähemmän. Suomenkielisessä kirjallisuudessa häiriöstä puhutaankin yleensä kaamosmasennuksena.
Joillakin ihmisillä voi esiintyä SAD:n lievempäää muotoa, jota kutsutaan nimellä ”winter blues”. SAD voi vaikuttaa suuresti yksilön elämänlaatuun, mutta se on hoidettavissa terapialla, lääkityksellä ja valohoidolla.
Koska olemme LedStoressa kiinnostuneita valon ja valaistuksen vaikutuksista ihmisen hyvinvointiin, kävin läpi muutamia verkkoartikkeleita, ja koostin tämän blogitekstin. Toivon, että saat uusia näkökökulmia siihen, millaisia mahdollisuuksia ja käyttötarkoituksia led-valoilla voi olla. En väitä että valaistuksella yksinään olisi parantavia tai sairauksia aiheuttavia vaikutuksia, emme ole terveyshuollon ammattilaisia, eikä LedStore yrityksenä tarjoa lääkinnällisiä valaisimia.
Yleiskatsaus nykyisiin hoitovaihtoehtoihin ja kaamosmasennuksen ehkäisyyn
Kausivaihteluhäiriöstä kärsiville on tarjolla useita hoitovaihtoehtohtoja. Yksi tutkituista hoitomuodoista on kirkasvalohoito, jossa henkilö altistetaan kirkkaalle valolle, yleensä erityisestä valaisimesta, tietyn pituisen ajan, määritellyn pituisena jaksona. Valohoidon on raportoitu vaikuttavan elimistön vuorokausirytmin tasapainottamiseen, joten se voi olla tehokas lääkkeetön keino parantaa SAD-oireita.
Psykoterapiaa, erityisesti kognitiivisbehavioraalista terapiaa (CBT), käytetään myös yleisesti SAD:sta kärsivien henkilöiden auttamiseksi. Tämäntyyppinen terapia voi auttaa yksilöitä tunnistamaan ja muuttamaan kielteisiä ajatuksia ja käyttäytymistä, jotka saattavat vaikuttaa heidän oireisiinsa. Lisäksi jotkut ihmiset voivat hyötyä valohoidon ja lääkityksen tai valohoidon ja psykoterapian yhdistelmästä. On tärkeää kääntyä terveysalan ammattilaisen puoleen asianmukaisen diagnosoosin ja hoitosuunnitelman saamiseksi.
Muita tärkeitä keinoja hyvinvoinnin tukemiseen ovat muun muassa säännöllinen liikunta, ateriarytmi ja hyvät sosiaaliset suhteet. Lisäksi niiden tilojen kunnollinen valaistus, joissa oleskellaan paljon, kuten koti ja työpaikka, vaikuttavat hyvinvointiin, ja auttavat kaamosmasennuksen ehkäisyssä.
Miten LED-kirkasvalohoito toimii kausivaihteluhäiriön hoidossa?
LED-valohoito toimii jäljittelemällä luonnollista auringonvaloa ja antamalla keholle vuorokausirytmin säätelyyn tarvittavaa valoa. Hoidossa käytetään erityistä valoa lähettävää laitetta, kuten valolaatikkoa tai visiiriä, joka lähettäää valoa tietyllä aallonpituudella ja voimakkuudella. Tutkimuksissa on etsitty muun muassa eroja tehokkaimmille aallonpituuksille ja kokonaisvalotehokkuudelle. Perusajatuksena kuitenkin on se, että elimistö altistuu kirkkaalle valolle, niin uneliaisuutta säätelevän melatoniinihormonin tuotanto estyy. Melatoniini on unta säätelevä hormoni, jonka pitoisuudet ovat korkeimmillaan yöllä ja alhaisimmillaan päivällä. Melatoniinipitoisuuksien rajoittaminen auttaa säätelemään kehon vuorokausirytmiä, mikä voi parantaa oireita, kuten väsymystä, masennusta ja ahdistuneisuutta.
Lisäksi valohoidon on joissain tutkimuksissa huomattu lisäävän serotoniinin määrääää aivoissa. Serotoniini on välittäjäaine, joka auttaa säätelemään mielialaa, ruokahalua ja unta. Tämä voi auttaa parantamaan mielialaa ja vähentämään masennusoireita.
Miten led-valohoitoa käytetään?
LED-valohoitoa annetaan yleensä aamulla noin 30 minuutista tuntiin, ja se suositellaan tehtäväväksi terveydenhuollon ammattilaisen valvonnassa. Valohoito voi olla tehokas vaihtoehtoinen hoito tai yhdessä muiden hoitomuotojen ja lääkityksen kanssa. On tärkeää huomata, että terapian voimakkuus ja kesto vaihtelevat yksilöllisesti. Markkinoilla on saatavilla myös itsehoitoon tarkoitettuja kirkasvalolaitteita ja auringon nousua imitoivia sarastusvaloja.
Yleisiä ohjeita ohjeita LED-valolaitteen käytöstä:
- Käytä valoa aamulla: Valolaitetta on parasta käyttäää heti herättyäään, sillä se jäljittelee auringonnousun luonnollista valoa ja auttaa säätelemään vuorokausirytmiäsi. *
- Istu lähellä valoa: Valolaite on sijoitettava sellaiselle etäisyydelle, että voit mukavasti lukea tai työskennellä sen edessä istuessasi.
- Käytä valoa tietyn ajan: Hoidon suositeltu kesto on yleensä 30 minuutista yhteen-kahteen tuntiin valon voimakkuudesta riippuen. Suositeltava valon määrä on 2 500-10 000 luksia.
Älä käytä hoitoa iltaisin, koska voimakas valo häiritsee kehon luonnollista melatoniinituotantoa. Elektronisten laitteiden lähettämä sininen valo voi häiritä myös melatoniinituotantoa ja vaikuttaa uneen. Vältä siis elektronisten laitteiden käyttöä 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa, tai käytä sinisen valon suodinta.
*Poikkeuksena valohoidolle on tilanne, jossa unirytmi on aikaistunut niin, että kirkasvalohoidolla alkuillasta viivästytetään univaihetta. Unihäiriöt voivat siis olla monenlaisia, ja terveydenhuollon konsultointi on tärkeäää oikean hoidon määrittelyssä.
Miten valo vaikuttaa kehoon ja aivoihin
Kehon vuorokausirytmiä säätelee ensisijaisesti pieni alue aivojen hypotalamuksessa (suprachiasmatic ydin, SCN), joka vastaanottaa silmistä signaaleja valon läsnäolosta ja voimakkuudesta. Kun valo osuu silmiin, se lähettäää signaaleja SCN:ään, joka puolestaan lähettäää signaaleja aivojen ja kehon muihin osiin eri hormonien, kuten melatoniinin ja serotoniinin, tasojen säätämiseksi. Kun silmät altistuvat valolle, erityisesti kirkkaalle valolle, melatoniinin tuotanto estyy, mikä voi auttaa säätelemään kehon uni-valve-sykliä.
Lisäksi valolle altistuminen vaikuttaa myös aivolisäkkeeseen, joka säätelee lukuisten eri hormonien, kuten kasvuhormonin ja kehon aineenvaihduntaa säätelevän hormonin, kilpirauhasta stimuloivan hormonin, tuotantoa.
Kaiken kaikkiaan valolla on elintärkeä rooli elimistön vuorokausirytmin säätelyssä, ja se puolestaan vaikuttaa erilaisiin kehon toimintoihin, kuten uneen, mielialaan ja aineenvaihduntaan. Jos auringonvaloa ei ole saatavilla, niin joillain ihmisillä häiriöitä saattaa ilmetä. Suomessa on saatu tutkimustuloksia, joiden mukaan 20-30 % väestöstä saa syksy- ja talviaikaan kaamosoireita, mutta vain 1-2 % väestöstä sairastaa diagnosoitua kaamosmasennusta.
Mitkä LED-valojen ominaisuudet tekevät niistä hyödyllisiä terapiassa?
LED-tekniikan edut valohoidossa:
- LED-valot säteilevät runsaasti voimakasta valoa, mikä on tärkeäää SAD-terapiassa, sillä hoidossa suositeltava valotaso on yleensä 2 500-10 000 luksia. LED-valot voivat tarjota tämän intensiteettitason, mikä tekee niistä tehokkaampia kuin muista valonlähteistä, kuten hehkulampuista tai loisteputkista.
- LED-valot ovat pieniä, energiatehokkaita ja pitkäikäisiä, joten niitä on helppo käyttäää ja huoltaa. Niitä voidaan käyttää kannettavissa valolaatikoissa tai valoa säteilevissä laitteissa, joita voidaan käyttäää kotona tai matkalla.
- LED-valot ovat turvallisia käyttäää, eivätkä ne tuota UV-säteitä, jotka voivat aiheuttaa ihovaurioita. Niitä voidaan käyttäää pitkään, toisin kuin muita valonlähteitä, kuten auringonvaloa, joka voi olla haitallista, jos sille altistutaan pitkään. (Auringonvalolla on myös omat lyömättömät puolensa esim. elimistön D-vitamiinin tuotannossa.)
Terapiassa käytettävät LED-valotyypit
Kausiluonteisen mielialahäiriön (SAD) valohoidossa käytettävät LED-valot ovat tyypillisesti valkoisia tai lähes valkoisia LED-valoja. Nämä valot säteilevät valon koko spektriä, joka muistuttaa luonnollista auringonvaloa, ja ne ovat tehokkaimpia kehon vuorokausirytmin säätelyssä ja mielialaa säätelevien hormonien, kuten serotoniininin, tuotannon lisäämisessä. On tutkittu myös kapeaspektrisen sinisen valon käyttöä pienemmillä valaistusvoimakkuuksilla, mutta eroja täysspektriseen valohoitoon ei havaittu. Tutkimusotanta oli tässä pieni (N=45).
On jälleen tärkeäää huomata, että valon voimakkuus ja kesto vaihtelevat henkilöittäin. Joillakin ihmisillä voi esiintyä silmien rasitusta tai päänsärkyä valojen pitkäaikaisesta käytöstä.
Lähteet ja lisälukemista
LED-valohoidon tehokkuudesta kausiluonteisen mielialahäiriön hoidossa on ollut tutkijoiden mielenkiinnon kohteena jo lähes 20 vuotta:
Eräässä ”Journal of Affective Disorders” -lehdessä vuonna 2018 julkaistussa tutkimuksessa ”The effects of low-intensity narrow-band blue-light treatment compared to bright white-light treatment in seasonal affective disorder” todettiin muun muassa, että SAD-oireista kärsivien osallistujien, jotka saivat päivittäin LED-kirkasvalohoitoa kahden viikon ajan, masennusoireet vähenivät merkittävästi verrattuna osallistujiin, jotka saivat lumevaloa.
Meta-analyysissä v. 2016 ”Light therapy for non-seasonal depression: systematic review and meta-analysis” todettiin, että yleistyksiä ei-kaamosperäisen masennuksen ja valohoidon välillä ei kannata tehdä, mutta että kirkasvalohoito olisi kuitenkin edullinen ja tehokas menetelmä SAD-oireiden vähentämiseksi.
Tuoreemmassa katsauksessa ”Effekten av ljusterapi vid behandling av säsongsbetonad affektiv sjukdom: En metaanalys av randomiserade kontrollerade försök” , joka julkaistiin vuonna 2020 ”Journal of Affective Disorders -lehdessä”, analysoitiin 19 tutkimuksen tiedot ja todettiin, että LED-kirkasvalohoito on tehokas hoito SAD:n hoitoon, ja se on yhtä tehokas kuin muut valohoidon muodot (kuten loisteputkivalohoito) SAD-oireiden hallinnassa.
Lähteenä on käytetty myös tätä artikkelia: ” Effekterna av lågintensiv smalbandig behandling med blått ljus jämfört med behandling med starkt vitt ljus vid sub-syndromal säsongsrelaterad affektiv sjukdom”.
Jos olet kiinnostunut Led-valohoidosta kausiluonteisen mielialahäiriön hoidossa, löydät mm. yllä olevat tutkimukset ja voit lukea lisäää USA:n National Library of Medicine -sivustolta:
Suomenkielisistä verkkosivuista esim. Terveyskirjastossa hyvää tietoa kaamosmasennuksen sekä unihäiriöiden oireista ja hoidosta sivustolla: Kaamosmasennus sekä Uni-valverytmin (unirytmin) häiriöt.
Många av de nya produkterna är av typen ”led-valot ja terveys”.
- Voivatko Led-valot aiheuttaa syöpää?
- Led valot vähentävät silmien rasitusta
- Auttavatko led-valot masennukseen
- LED-valojen vaikutukset vuorokausirytmiimme
- Led-valot parantavat unta
Led-valojen asiantuntija
LedStore on toiminut kotien ja toimitilojen led-valaistuksen ja valaistussuunnittelun asiantuntijana jo vuodesta 2010. Meillä on oma tuotesuunnittelu, ja valmistutamme LedStore-tuotteet valikoiduilla tuottajilla, joten tuotteet ovat teknisesti huippuluokkaa. Keskitymme lämpötilasäädettäviin ja korkean värintoiston (CRI) valaisimiin yleis- ja kohdevalaisussa.
Teemme vuodessa n. 500 valaistussuunnittelua asiakkaidemme kohteisiin, joilla parannetaan tilojen käytettävyyttä ja viihtyisyyttä. Lue tästä lisäää tai tilaa suunnittelu. Tarjoamme palveluna mittatilaus led nauhoja, eli kaikkiin kodin tiloihin ja toimitiloihin yksilölliset, mittojen mukaan valmistetut led-valonauhavalaisimet alumiiniprofiilissa. Myös asennettuna.
Palvelemme rakentajia ja remontoijia, kuluttajista urakoitsijoihin ja tukkuihin, sekä suunnittelijoihin. Myymälämme, jossa kaikki valaisimet nähtävillä asennettuna, sijaitsee hyvien kulkuyhteyksien päässä Vantaan Koivuhaassa, Mesikukantie 16, 01300 Vanda.
